Kalkulator BMI – oblicz swój wskaźnik masy ciała
Podaj płeć, wiek, wzrost, masę ciała i poziom aktywności. Kalkulator od razu pokaże Twoje BMI z kategorią według WHO oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) i podstawową przemianę materii (PPM). Obliczenia są zgodne z kalkulatorem BMI Narodowego Funduszu Zdrowia.
Twoje BMI
–
Obliczenia według metody stosowanej w kalkulatorze NFZ (BMI wg WHO, PPM wzorem Harrisa-Benedicta, CPM = PPM × PAL). BMI nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej. Jeśli trenujesz siłowo, przeczytaj sekcję „Kiedy BMI kłamie?” poniżej.
Jak obliczyć BMI?
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) to masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach:
BMI = masa ciała [kg] / (wzrost [m])²
Przykład: osoba ważąca 80 kg przy wzroście 180 cm ma BMI = 80 / (1,8 × 1,8) = 80 / 3,24 ≈ 24,7, czyli mieści się w normie.
Co oznaczają PPM i CPM?
PPM (podstawowa przemiana materii) to najmniejsza liczba kalorii, której organizm potrzebuje do pracy narządów i podstawowych procesów życiowych, bez żadnej aktywności. Kalkulator liczy ją wzorem Harrisa-Benedicta na podstawie płci, wieku, wzrostu i masy ciała. Codzienna dieta nie powinna dostarczać mniej kalorii niż PPM.
CPM (całkowita przemiana materii) to Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy utrzymaniu obecnej masy ciała. To PPM pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej PAL: od 1,4 przy siedzącym trybie życia do 2,2 przy ekstremalnej codziennej aktywności.
Tabela BMI – przedziały według WHO
| BMI | Kategoria |
|---|---|
| poniżej 18,5 | niedowaga |
| 18,5–24,99 | waga prawidłowa |
| 25,0–29,99 | nadwaga |
| 30,0–34,99 | otyłość I stopnia |
| 35,0–39,99 | otyłość II stopnia |
| 40,0 i więcej | otyłość III stopnia |
Przedziały dotyczą dorosłych (powyżej 18 lat) i są zgodne z klasyfikacją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz kalkulatorem BMI Narodowego Funduszu Zdrowia.
Komentarz trenera
Kiedy BMI kłamie?
Jako zawodnik Men’s Physique wiem, że BMI potrafi wprowadzić w błąd. Wzór bierze pod uwagę tylko wzrost i wagę. Nie widzi, czy Twoje kilogramy to mięśnie, czy tkanka tłuszczowa.
Dlatego osoba, która regularnie trenuje siłowo, może mieć BMI „z nadwagą” przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Działa to też w drugą stronę: ktoś z „prawidłowym” BMI może mieć mało mięśni i za dużo tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Traktuj BMI jako szybki punkt wyjścia, a nie wyrok. Na treningu personalnym i we współpracy online patrzę szerzej: na obwody, zdjęcia sylwetki, siłę i samopoczucie. To one pokazują, czy idziemy w dobrą stronę.
Dariusz Samek
trener personalny, Mistrz Polski i Europy w Men’s Physique
Chcesz wiedzieć, ile masz mięśni, a ile tłuszczu?
Pomogę Ci ułożyć trening i dietę pod Twój cel. Trening personalny w Myślenicach i Krakowie albo współpraca online z każdego miejsca.
Najczęstsze pytania o BMI
Jakie BMI jest prawidłowe?
Według klasyfikacji WHO prawidłowe BMI u dorosłych mieści się w przedziale 18,5–24,9. Wynik poniżej 18,5 oznacza niedowagę, 25–29,9 nadwagę, a 30 i więcej otyłość.
Czy BMI dla kobiet i mężczyzn liczy się tak samo?
Tak. Wzór i progi są takie same dla obu płci. Pamiętaj jednak, że przy tym samym BMI kobiety mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, dlatego wynik warto traktować orientacyjnie.
Czy BMI ma sens u osób trenujących siłowo?
Ograniczony. BMI nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej, więc u osób z dużą ilością mięśni często wskazuje nadwagę, mimo że sylwetka jest szczupła. U trenujących lepiej sprawdzają się obwody (np. talii) i ocena składu ciała.
Czy ten kalkulator BMI nadaje się dla dzieci i nastolatków?
Nie. U osób poniżej 18 roku życia BMI ocenia się na siatkach centylowych, uwzględniających wiek i płeć. W takim przypadku skonsultuj wynik z pediatrą.
Co zrobić, gdy BMI wskazuje nadwagę lub otyłość?
Potraktuj wynik jako sygnał do działania, a nie powód do stresu. Przy otyłości warto zacząć od konsultacji z lekarzem. Potem najlepiej sprawdza się połączenie regularnego treningu i dopasowanej diety. Mogę Ci w tym pomóc na treningu personalnym albo we współpracy online.
Ile kalorii powinienem jeść, żeby schudnąć?
Punktem wyjścia jest CPM, czyli Twoje dzienne zapotrzebowanie przy utrzymaniu masy ciała. Żeby chudnąć, potrzebny jest umiarkowany deficyt kaloryczny względem CPM, ale dieta nie powinna schodzić poniżej PPM. Dokładny plan najlepiej dobrać indywidualnie, np. we współpracy online, w której układam plan treningowy i dietetyczny.
